CATALOGUE Bien être et qualité de vie au travail Formation Soft skills Maîtrisez la prise de parole en public

Détails de la leçon

Description de la leçon

Parler en public peut être source de stress. Pour surmonter cette appréhension, il est essentiel de travailler sur trois dimensions : le discours, les émotions et le corps. Une bonne préparation limite l'appréhension initiale. En accueillant vos émotions, vous pouvez transformer votre stress en atout. L'exercice de visualisation du pire scénario permet de relativiser l'enjeu, et inversement, s'imaginer en situation de réussite aide à ancrer une attitude positive.

Certaines techniques fondamentales incluent l'exercice de respiration ventrale pour ralentir le rythme cardiaque et favoriser la quiétude intérieure. La cohérence cardiaque, comme décrite par la sophrologue Gaëlle Dupain-Haute, synchronise le cœur et la respiration pour un état de calme optimal.

La visualisation, utilisée par les sportifs de haut niveau, consiste à se projeter mentalement en situation de réussite pour mieux gérer la pression. L'ancrage, relevant de la programmation neurolinguistique (PNL), associe un souvenir agréable à un geste physique pour réactiver l'état de bien-être en cas de stress.

Objectifs de cette leçon

Les objectifs de cette vidéo sont de :

  • Limiter l'appréhension liée à la prise de parole en public
  • Transformer le stress en atout
  • Enseigner des techniques de respiration pour calmer le stress
  • Montrer l'importance de la visualisation et de l'ancrage

Prérequis pour cette leçon

Aucun prérequis spécifique n'est nécessaire. Une motivation à améliorer ses compétences en prise de parole est recommandée.

Métiers concernés

Usage professionnel dans les domaines suivants :

  • Formateurs et enseignants
  • Managers et dirigeants
  • Conférenciers et orateurs
  • Professionnels en communication et marketing

Alternatives et ressources

Comme alternatives, d'autres approches de gestion du stress peuvent inclure le yoga, la méditation pleine conscience, ou des formations en théâtre.

Questions & Réponses

La respiration ventrale permet de ralentir le rythme cardiaque et induit une sensation de calme, rendant ainsi la gestion du stress plus efficace durant une prise de parole en public.
La visualisation permet de se projeter mentalement en situation de réussite, ce qui aide à mieux gérer la pression et à ancrer des sensations positives.
L'ancrage est une technique de PNL qui associe un souvenir agréable à un geste physique. Ce geste peut ensuite être réactivé pour induire un état de bien-être en situation de stress.