CATALOGUE Bien être et qualité de vie au travail Formation Yoga Bien dormir avec le Yoga thérapeutique

Détails de la leçon

Description de la leçon

Cette vidéo aborde diverses techniques pour gérer les réveils nocturnes à travers des exercices de respiration et des postures de yoga. Vous apprendrez d'abord à utiliser la vague respiratoire, en synchronisant votre respiration avec une bascule du bassin. Ensuite, nous présentons des exercices de respiration en trois temps qui aident à calmer l'esprit. Pour ceux qui préfèrent une approche plus complète, des séries d'exercices de yoga du matin et du soir sont discutées. Par ailleurs, la vidéo explore des postures spécifiques comme le demi-pont et la posture du lion, idéales pour se préparer au sommeil. Enfin, il est expliqué comment adapter ces exercices, même après un repas. Ces techniques visent à apaiser l'esprit et le corps, permettant une réintégration sereine du sommeil.

Objectifs de cette leçon

Les objectifs de cette vidéo sont d'enseigner des techniques de respiration et de yoga pour réduire les réveils nocturnes et améliorer la qualité du sommeil.

Prérequis pour cette leçon

Aucun prérequis n'est nécessaire, cette vidéo est accessible à tous.

Métiers concernés

Ces techniques peuvent être bénéfiques pour les professionnels de la santé, les enseignants de yoga, ou toute personne cherchant à améliorer sa qualité de sommeil.

Alternatives et ressources

D'autres techniques de relaxation comme la méditation guidée ou l'écoute de musique apaisante peuvent être utiles.

Questions & Réponses

Essayez de faire l'exercice de la vague respiratoire avec l'inspiration sur 4 temps et l'expiration sur 8 temps.
La posture du lion aide à relâcher les tensions et permet une meilleure préparation à l'endormissement.
Oui, même après avoir mangé, vous pouvez faire des exercices doux comme le demi-pont avec une respiration prolongée.