Yoga et rituels ayurvédiques
Détails de la leçon
Description de la leçon
Bienvenue dans cette séance de yoga conçue pour apaiser votre corps et préparer une nuit de sommeil réparatrice. Après une journée bien remplie, il peut être difficile de s'endormir ou d'obtenir un sommeil vraiment réparateur. Nous utiliserons une technique de respiration, le pranayama Nadi Shodana, suivie d'une posture de yoga et d'un temps de relaxation.
Commencez par trouver une position assise confortable, en utilisant si besoin une brique ou un coussin pour stabiliser votre posture. Adoptez la bonne position de la main pour la respiration alternée : replier l'index et le majeur dans la paume, garder le pouce, l'annulaire et le petit doigt dressés. Enfermez alternativement chaque narine pour respirer, ce qui aide à équilibrer les méridiens énergétiques Ida (gauche, énergie lunaire) et Pingala (droite, énergie solaire).
Poursuivez avec une posture de demi-pont, en utilisant un support comme une brique ou un coussin sous le bassin pour inverser légèrement votre buste et faciliter la relaxation de votre organisme. Cette posture aide à relâcher la zone abdominale et à réguler la circulation des fluides et des énergies.
Terminez par une phase de relaxation allongée, en relâchant progressivement chaque partie de votre corps, de la tête aux pieds, pour intégrer les bienfaits de la séance et favoriser une transition douce vers le sommeil.
Objectifs de cette leçon
Les objectifs de cette vidéo sont de :
- Calmer l'organisme après une journée bien remplie.
- Équilibrer les énergies solaires et lunaires grâce à la respiration alternée.
- Préparer le corps et l'esprit pour une nuit de sommeil réparatrice.
Prérequis pour cette leçon
Les prérequis pour suivre cette vidéo comprennent :
- Une connaissance de base des positions de yoga.
- Un espace calme et confortable.
- Un coussin ou une brique de yoga pour la posture du demi-pont.
Métiers concernés
Les professionnels qui pourraient bénéficier de cette vidéo incluent :
- Les thérapeutes du sommeil.
- Les professeurs de yoga.
- Les coachs en bien-être.
- Les personnes travaillant dans des domaines stressants cherchant à améliorer leur santé générale.
Alternatives et ressources
Comme alternative, vous pouvez utiliser d'autres techniques de relaxation comme :
- La méditation guidée.
- Les exercices de respiration profonde.
- Le stretching doux avant le coucher.
Questions & Réponses
Je m'abonne