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Exercices de Mobilité du Bassin et Renforcement Musculaire
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Mobilité et Renforcement en Position Assise
Objectifs
Les objectifs de cette vidéo sont d'améliorer la mobilité du bassin, de renforcer les muscles du dos et des abdominaux, et de fournir des exercices simples à réaliser en position assise.
Résumé
Découvrez des exercices pour améliorer la mobilité du bassin et renforcer vos muscles du dos et des abdominaux en position assise.
Description
Cette leçon propose une série d'exercices visant à améliorer la mobilité du bassin et à renforcer les muscles du dos et des abdominaux. Les exercices sont réalisés en position assise, ce qui les rend accessibles à un large public.
Les mouvements incluent des déplacements des ischions de gauche à droite, des séquences dos creux-dos ronds, et des exercices de gainage statique. Chaque exercice est expliqué en détail, avec des instructions sur la posture et l'engagement musculaire optimal. Un ballon est utilisé pour certains mouvements, ajoutant un élément de stabilité et d'équilibre.
Les exercices proposés contribuent non seulement à la santé du dos et à la prévention des douleurs lombaires, mais aussi au raffermissement des abdominaux. Ils sont particulièrement utiles pour ceux qui passent beaucoup de temps assis et cherchent à incorporer de l'activité physique dans leur routine quotidienne.
Questions fréquentes
Questions réponses
Quels sont les principaux bénéfices des exercices proposés dans la vidéo?
Les exercices améliorent la mobilité du bassin et renforcent les muscles du dos et des abdominaux, contribuant ainsi à une meilleure posture et à la prévention des douleurs lombaires.
Comment adapter les exercices si l'on ne dispose pas d'un ballon?
Les exercices peuvent être adaptés en les réalisant uniquement avec une chaise, en se concentrant toujours sur la posture et l'engagement musculaire.
Pourquoi est-il important de ne pas ressentir de douleur pendant les exercices?
La douleur peut être un signe de mauvaise posture ou d'un exercice inadapté. Il est important d'écouter son corps pour éviter les blessures et maximiser les bénéfices des exercices.
Programme détaillé
Module 1 - Comprendre l'apparition des douleurs et les prévenir dans une position statique (en télétravail ou devant un écran)
Module 2 - La bonne attitude en télétravail / Introduction aux contraintes du télétravail
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