Exercice : l’échelle des petites demandes
Dans cette session, vous passez de la théorie (« micro-demandes » et « vulnérabilité utile ») à un plan d’action concret : une échelle graduée de demandes professionnelles, une règle de pratique (1 demande par jour ouvré) et un mini-rituel de débrief pour apprendre sans ruminer.
Objectif des 20 minutes : sortir avec (1) une échelle de 10 demandes, (2) vos 3 premières demandes prêtes à être testées, (3) un indicateur simple et un rituel de 2 minutes après chaque demande.
Rappel cohérent avec les leçons précédentes : vous ne cherchez pas à « réussir » à chaque fois. Vous cherchez à vous entraîner, à rester clair, et à accueillir un non sans vous effondrer.
Repère visuel : une échelle progressive (principe d’exposition graduelle) — vous avancez du plus facile au plus engageant.
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